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跳绳10分钟相当于慢跑半小时,坚持一段时间,体重会悄悄降

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匿名  发表于 2018-11-5 11:13:50 |阅读模式
著名哲学家、经济学家、社会学家马克思曾今说过,人类对美的追求,是社会进步的一大象征。如今人们不仅追求内在美,同时也追求外在美。那么合理的控制体重,就成为追求外在美的第一件大事。保持合理的体重,就是避免肥胖,肥胖不仅拉低颜值,还是健康的最大“杀手”,肥胖会增加五脏六腑的负担,增加人们患疾病的风险,比如高血压、肾脏疾病、糖尿病等。因此追求美丽健康,首先就要合理的控制好自己体重,那么一个人正常的体重是多少呢?这里的一个公式已被广泛采纳,身高(cm)-105=标准体重(kg)。说到减体重,最科学的方式就是控制进食,合理运动。说到运动,小编就给大家介绍一种最简单的运动,跳绳,跳绳就能减脂,而且燃脂效果倍儿棒。
跳绳是有氧运动中,效率比较高的一种运动,从运动量上来看,若每天坚持跳绳10分钟,所消耗的能量,相当于慢跑半小时。坚持一段时间,体重会悄悄降。跳绳对场地要求不高,对时间等诸多因素没有太大的限制,随时都可以找时间。但是跳绳也算是一种比较激烈的运动,因此也要多注意以下这几点:
1、找一个安全的场地虽然跳绳对场地的要求不会太高,但是也经找一个相对来说安全的地方,比如草坪,家里的空地,最好是铺上地毯,起到缓震的作用,减少对腿的伤害。
2、穿上舒服的衣服、鞋子运动当然最好就要穿运动服装以及鞋子,尤其是鞋子,不要随便穿一双拖鞋,要穿上抗震力的运动鞋,一般的运动鞋都有这样的功效,这样就能减少每次脚落地时,地面对脚踝的冲撞力,起到保护膝盖、腿脚,以及脊椎的作用。女性最好穿上运动内衣,有力支撑胸部,保护胸部。避免损伤。
3、运动前要学会做热身运动任何运动,都要学会做热身运动,活动开肩、手、手腕、脚踝等关节部位。运动前热身,可以使身体各细胞都活跃起来,使血液流动更顺畅,各个关节都得到到润滑,不至于因为突然运动而导致受伤。
4、根据自身的状况,及时调整难易度很多有过跳绳经历都知道,会加快心率,因此不要急于求成,运动要循序渐进,根据自己身体接受程度,动作由慢到快,由易到难,时间也可以从刚开始的一两分钟到10分钟。让身体有一个适应的过程。5、注意技巧很多人都怕常跳绳会直接伤害膝盖,运动专家指出,跳绳对膝盖的冲击力可能只有跑步的一半,甚至只有七分之一。也要掌握落地技巧,落地时尽量用脚底的前端着地,相当于踮起脚尖。
跳绳不但可以使体重下降,还能锻炼腿部肌肉,增强腿部的力量,能增强心血管系统的功能,从而预防这方面的疾病,但是本身就有心脏病的人,最好不要进行这方面高强度的运动,饭前一小时内也不宜运动。跳绳10分钟相当于慢跑半小时,坚持一段时间,体重会悄悄降!
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