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【皓月女子健身】运动后记得腿部拉伸,助你肌肉线条完美,打造完美身材

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匿名  发表于 2018-11-5 11:18:33 |阅读模式
在健身房,男生追求肌肉,打造八块腹肌的力量感,女生追求瘦身,有诱人的身材曲线。可是,既然是锻炼身体,肌肉就会不可避免的生长。有时候小腿很突兀地长了块肌肉,男生无所谓,那是力量的象征,可是对于女生来说,那可是晴天霹雳,她们只想减肥瘦身,肌肉比脂肪来说更难减下去,太多的肌肉,对她们来说,那是女汉子的象征。所以这是很多女生去健身房所担忧的。
其实在我看来,肌肉也有它的线条美,难看的是那些突兀的肌肉,我们所需要避免的就是,不然肌肉那么突兀地生长在一些地方,这个时候拉伸就起到了非常大的作用。今天我们就来聊聊几个常见的拉伸动作!
1,跪姿拉伸

当我们做伸展运动时,我们需要伸直后背,保持前腿垂直弯曲,抬起后腿,然后用手支撑双脚,以最大限度地伸展双腿。如果不能参照示例演示来完成这个训练动作,那么在一边完成之后,我们还需要切换到另一边来完成,该动作也停留超过40秒。

2,坐着向前拉伸


这是我们通常看到的腿部伸展,我们应该这样做。首先,我们需要保持双腿挺直,然后向前弯曲,双手抱住双脚,这样我们的腿感觉舒展。如果伸直你的腿对你来说太难了,你也可以弯曲你的腿一点点,不要太多,在你自己的极限,所以你可以坚持你的伸展效果。
3,腿部伸展

当你这样做的时候,你需要把手放在墙上,挺直我们的背,然后伸展我们的一条腿,保持前腿弯曲,让我们的身体达到最大值。当你这样做时,感觉腿部肌肉的伸展。一方完成后,我们移到腿的另一边再做一次。我们需要伸展腿部超过40秒。


这是三个比较常见的拉伸姿势,希望爱美的女生,在健身结束后,不要忘记拉伸,不然肌肉可能就会生长在不该生长的地方哦!

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